trening nog

Powiem tak, jestes pierwsza osoba, ktora potrzebuje zwiekszenia czy w ogole dolozenia obciazenia, moim zdaniem lepiej zrobic wiecej serii, ale jesli na Ciebie ten trening slabiej dziala, o smialo mozna dorzucic jakies hantle, jednak nie polecam tego wszystkim. Moze jednak na poczatek tez zwrocic wieksza uwaga na koncentracje. Ogolnie mowiac sprawa [...]

[...] klata jeszcze na 5 powtórzeniach i co tydzień 2,5kg dodaje i z zapasem powtórzeń robię. MC co tydzień +5kg teraz na 4 powtórzeniach już jestem i dzisiaj nawet ładnie poszło. Nogi robiłem cały trening tylko raz, potem nie chciało mi się w ogóle nóg robić i w 3 tygodniu same przysiady zrobiłem w tym tygodniu mam zamiar juz caly trening zrobic

[...] do 12, bądź 15 bez używania liczydet. Kalorie tak jak i ilości gramów tłuszczu oraz białka mogą być policzone na domowym komputerze. I chociaż nie chcemy w tej lekcji o treningowych liczbach wychodzić zbytnio poza podstawy Ulicy Sezamkowej, to ciągle może się to jawić niczym nowa matematyka. Ci z was, którzy nie wykonywali dwucyfrowych [...]

[...] nutelle i spolka, wiec pewnie bylo w miare ok. Jutro juz bedzie idealnie :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/551c2f6ea88b40188bd4c57d2d51dfed.png A teraz sprawozdanie z dzisiejszego treningu. MC na ugietych nogach 20, 40;42,5;45 x 15 Prostowanie nog na maszynie 30,35,40 x 15 Uginanie nog na maszynie 40,45,50 x 15 Sciaganie drazka 40, 80,85,90 x 15 [...]

ACT mógłby być np taki , w atlasie ćwiczeń masz na dole jeszcze trening domatora, sprawdż. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wykroki ze sztangielkami (uda), 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na pięcie obciążeniam-(dwugłowe ud), 4.Pompki z nogami na podwyższeniu-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Dałem to jako przykład, chodzi ci o to ? ćwiczyć 3 raz w tygodniu , poniedziałek, środa, piątek , , robić 3 razy w tyg trening wszystkich partii mięśni od największych do najmniejszych?

[...] jest priorytetem, bo jak wiadomo suple nie sa srodkiem do celu, efekty powinny byc “pozytywne” Co ja mowie… Musza byc Wyspiska z wczorajszego treningu, pierwszego podczas cyklu: Obecnie Trenuje Sytemem 5×5, przeplatane “A” i “B” Wczoraj wypadl akurat trening B a wiec: 1. [...]

Dzien 8 13.10.2008 Dzis dzien treningowy Wypiska z treningu: Trening A 1. Przysiady 5x68kg 5x73kg 5x78kg 5x83kg 5x93kg 2. Wyciskanie lezac (hantle) 5x27kg 5x27kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg 3. Wioslowanie hantlem: 5x24kg 5x27kg 5x30kg 5x35kg 5x42kg 4. Uginanie ramion z hantlami: 5x9kg 5x12kg 5x15kg 5x18kg 5x21kg 5. Sciaganie sznura na wyciagu 5x17,5 [...]

No to trenio z dzisiaj: Trening B 1a. Przysiad 4x8-10 10/10/10/10 - 32,5/37,5/42,5/47,5 1b. Uginanie nóg siedząc 4x8-10 60 sek 10/10/10/10 - 30/35/40/45 2a. RDL 3x8-10 10/10/10 - 40/50/60 2b. Suwnica nogi wysoko i szeroko na platformie 3x8-10 60 sek 10/10/10 - 80/90/100 3a. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x8-10 10/10/10/10 - [...]

Tak, o ile 3 miesięczny staż się liczy. Ten trening powyższy uskuteczniam od jakichś 2 - 1,5 miesiąca dodając po drodze parę rzeczy, np. wykroki z hantlami, czy linki. Nie przepadam za ćwiczeniami na maszynach, np. to uginanie nóg - wolę przysiady.

OK, czyli dziś: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank Zatem uciekam zmierzyć się z przeznaczeniem i Panami na siłowni. Już widzę ile mnie będzie kosztowało wyciskanie sztangi... ;) I [...]

[...] te filmiki, bo ja martwy ciąg robię inaczej tzn "szuram" sztangą praktycznie po nogach jak się podnoszę. Nie sugeruj się oczywiście, bo ja tez moge robić źle, bo wykonuję trening dopiero 2 tydzień, aczkolwiek wydaje mi się, że sztanga powinna być jak najbliżej nóg. Myślałam, że chodzisz do mojej starej siłowni, ale one praktycznie chyba [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 76,5kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej, redukcja pasa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku (rok przemyślanie) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia (sztanga, sztangielki, modlitewnik, ławka) Dieta : Nie [...]

DZIEŃ 1 MICHA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7c2bf2c352c447ea45fb13e8ad67e25.png - owsianka z jajkiem i prażonym jabłuszkiem - kurczak marynowany w pieprzu cayenne, kapusta pekińska, dymka, ogórek, por, dynia, oliwa z oliwek - soczewica w sosie pomidorowym - szejk z bananem i jajkami - masło %-) TRENING: 1. Przysiad 5x5: 1x20 kg, 1x25 kg, 1x30 kg, 1x35 [...]

Poniedziałek 07.12.2015 Na końcówce przygotowań pojawił się "nowy" trening, zamiast marszobiegu mam biegoszybszybieg ;-) Zmiana odczuwalna w zmęczeniu nóg po ćwiczeniu, w trakcie nie było problemów. Trening - 17:00 Interwały: 10min bieg, 5x 30sek szybszy bieg/1min bieg, 10min bieg, 5x 30sek szybszy bieg/1min bieg, 10min bieg [...]

[...] - uginanie podchwytem sztangi, unoszenie hantli młotkowe - po 3 serie Piątek: bieg 8 km - bardzo intensywnie, interwałowo <- RANO I tutaj szkoda mi nóg po czwartkowym treningu Po południu znów klata, barki i triceps KLATA wyciskanie hantli w 6 poziomach w tym głową w dół <- 6 serii przenoszenie za głowe leżąc hantla - 2 serie TRICEPS [...]

[...] to napisać więc pisze tutaj. Mam 2 pytania: 1. Stosuje obecnie diete z E5 i wybrałem opcje z trzema posiłkami zawierającymi węgle. I w tym wypadku kiedy powinienem iśc na trening?? Bo w tej chwili chodze po drugim posiłku, bo po pierwszym czuje że jeszcze jakbym nie do końca sie obudził ;), ale może źle robie i jednak powinienem chodzić [...]

Przykładowy trening obwodowy w okresie przygotowawczym: wykonywanie ćwiczenia przez 30 sekund, potem 5 sekund przerwy na zmianę stacji, tempo raczej szybkie. 2 obwody na początku, potem dochodzimy do 4 obwodów na treningu. Przerwa pomiędzy obwodami 3-5 min. ćwiczenia : 1. pompki w wąskim rozstawie rąk 2. przysiady ze sztanga na barkach, bardzo [...]

DZIEŃ 15 Trening: Nogi+klatka - Wyprosty nóg na maszynie siedząc 4x 15powt. - Odwodzenie nogi w tył na maszynie 4x 15 powt. - Przysiady ze sztangą na karku 5x 10-8 powt. - Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x 15 powt. - Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 4x 15 powt. - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6x 10 powt. - Wyciskanie hantli na ławce [...]

DZIEŃ 228/110 dzień REDUKCJI Trening:Nogi+biceps - Uginanie nóg na maszynie 4x 12 powt. - Uginanie nóg (tył uda) 4x 12 powt. - Odwodziciele 4x 12 powt. - Przysiady do ławki 6x 12-8 powt. - Glute bridge 3x 15 powt. - Uginanie sztangi łamanej 3x 15-12 powt. - Uginanie przedramion z warkoczem na wyciągu 4x 12-10 powt. - Uginanie przedramion na [...]